Marcher au moins 2 200 pas par jour réduit le risque de décès prématuré

Selon une étude menée au Royaume-Uni, marcher au moins 2 200 pas par jour, jusqu’à 10 000 pas, réduit le risque de décès prématuré.

Une étude publiée par le British Journal of Sports Medicine au Royaume-Uni a une fois de plus mis en évidence l’importance de la marche pour un mode de vie sain. Les données de plus de 70 000 personnes âgées de 61 ans ou plus ont été examinées dans l’étude menée par des universitaires de l’Université de Sydney. Selon la recherche, chaque pas supplémentaire au-dessus de 2 200 pas par jour réduit le risque de décès prématuré. Même si le reste de la journée est passé de manière sédentaire, marcher jusqu’à 10 000 pas par jour aide à réduire le risque de maladies cardiaques.
Les participants à l’étude ont été équipés de dispositifs de mesure pendant 7 jours pour déterminer leur niveau d’exercice. Après un suivi de 7 ans réalisé par des experts, 1 633 participants sont décédés, tandis que 6 190 personnes ont connu des événements cardiovasculaires tels que des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.
Les chercheurs ont conclu que marcher entre 9 000 et 10 500 pas par jour réduit le risque de décès prématuré de 39 % et le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral d’un cinquième. Les personnes présentant le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral le plus faible étaient dans le groupe qui marchait environ 9 700 pas par jour.

150 minutes d’exercice par semaine sont nécessaires pour un mode de vie sain
Julie Ward, infirmière à la British Heart Foundation, a déclaré : « Nous savons que l’activité physique quotidienne est nécessaire pour maintenir un mode de vie sain et réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Ces nouvelles études prometteuses montrent que chaque pas vers l’atteinte de l’objectif de 10 000 pas par jour est important pour réduire le risque de décès prématuré et de maladies cardiaques. » Ward a également souligné la nécessité de 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour la santé cardiaque et la circulation, affirmant : « Cela peut être n’importe quelle activité qui s’intègre à votre mode de vie, comme des pauses régulières de marche qui vous éloignent de votre écran d’ordinateur, aller à la salle de sport, participer à des cours d’exercice ou descendre du bus un arrêt plus tôt pour marcher davantage. »